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科普丨久坐一族看过来,8个动作拯救你的腰椎~

原标题:科普丨久坐一族看过来,8个动作拯救你的腰椎~

腰疼不是病,疼起来要人命。每天工作久了,会不会觉得腰酸酸的?上了年纪的人,腰椎也渐渐不好了。

问题是,该怎么判断自己腰椎这些部位好不好呢?

腰椎好坏的自我检测

腰椎的检测方法有很多,不过要么需要专业仪器,要么需要一定时间的自我观察。在这里向大家介绍一种简单的自测法。

1分钟腰椎自检法

先背靠一面墙,头、肩、脚靠紧墙壁。接着双手交叉,尽可能从腰部穿过放于墙上,看腰部与墙面之间的空隙大小:

1.如果空隙大小正好够双手放进腰间,说明腰椎正常;

2.如果腰间的间隙很大,足足可以放下一个拳头,说明骨盆前倾;

3.如果双手放不进后背,则说明骨盆发生后倾。

骨盆的前倾或后倾都在预示腰椎发生了异位。

科普丨久坐一族看过来,8个动作拯救你的腰椎~

腰椎问题9成无须手术

得了腰椎病,有人推荐针灸,有人推荐贴药膏,有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治?

专家指出,统计显示大约90%的患者经保守治疗有效,不一定需要手术。保守治疗的方法有很多,针灸推拿、中药中成药、理疗牵引等最常见。

只有当破裂脱出或严重的椎间盘突出,应用牵引、推拿等办法起不到作用的情况下,才会考虑手术治疗。

用八段锦预防腰椎病

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中医认为,腰椎病多为肝肾亏虚,筋骨失养,气滞血瘀所为,当以补益肝肾,活血通络,化瘀止痛为治。

针对腰椎病的预防,中医有一套被称为“八段锦”的健身操,在此介绍给大家。

第一式:双手托天理三焦

科普丨久坐一族看过来,8个动作拯救你的腰椎~

【动作要领】

自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。如此反复练习六遍。

第二式:左右开弓似射雕

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【动作要领】

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。

稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

第三式:调理脾胃须单举

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【动作要领】

自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。

举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。

右手举按动作同左手,惟方向相反。

第四式:五劳七伤往后瞧

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【动作要领】

自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。

头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

第五式:摇头摆尾去心火

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【动作要领】

两足横开,双膝下蹲,成“骑马步”。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。

以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

【作用】

可以增加重要关节颈部、腰部、骸部的灵活性,还可以预防便秘和痔疮的产生。

第六式:两手攀足固肾腰

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【动作要领】

松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。

稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

【作用】

对于肌肉的柔韧性要求非常高,通过练习可以对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用。

第七式:攒拳怒目增力气

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【动作要领】

两足横开,两膝下蹲,呈“骑马步”。双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。

随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。

【作用】

可以增长人的气力,中医认为“肝在体合筋,其华在爪”,有利于全身关节的牢固与肌肉的结实。

第八式:背后七颠百病消

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【动作要领】

两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习六次。

【作用】

通过轻微震动脚后跟,可以使全身肌肉达到放松的状态,起到放松心情的作用,心情一好,自然百病就不再有。

其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化,是有一定的科学依据,因此适合人体运动的规律,适合人体健康发展。

生命在于运动,运动养生疗法必须持之以恒,才能得到效果。如《诗经·大雅·荡》中所阐述为:“靡不有初,鲜克有终”。

来源 | 中国中医科学院门诊部

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