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吃完饭就犯困,是大脑供血不足?这两大原因可能才是“真凶”!

原标题:吃完饭就犯困,是大脑供血不足?这两大原因可能才是“真凶”!

明明昨天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……

关于饱后犯困,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然吃完饭后,大脑供血量会有改变,但根据相关的调查研究显示,变化度很小,并不会对人体造成太大影响。

脑血管有自己的调节机制,会使脑部血液供应 处于一个较为稳定状态,对健康群体来说,一般 不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

那究竟是什么导致了饭后困倦呢?

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饱后犯困,是怎么回事?

经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:

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胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在 饭后两个小时之内明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言, 胆囊收缩素含量越高就越容易困倦

另外,一般 脂肪含量越高胆囊素水平会更高,睡意会更浓。

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食欲素

人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。而 食欲素含量降低人体就容易 犯困、不想动弹食欲素含量较高,人体也会较 清醒且活跃

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因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。

3

胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会 促进蛋白质合成,人体中所含的 色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步 形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于 轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。

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如何缓解食困?

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控制“量”

每顿吃“ 七分饱”;以 粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的 1/3左右;增加 绿叶蔬菜膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。

2

中午小憩

吃完午饭后,可以小憩 15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。

另外,希腊的一项研究发现,一周午睡 3次以上、每次 小于30分钟的人,患心脏病的风险 降低了37%

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适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的 大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。

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头部按摩

用十指做梳头动作,持续 3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。

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犯困也可能是疾病征兆

饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”,也可能是身体本身出现了问题,是疾病的征兆!

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脾虚

脾主 运化升清,饱餐后,脾的工作量骤然增加,若人体脾胃失调,往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作,这时,其他器官的 血液供应则会相应 下降,因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重,困倦甚至无法控制,在积极治疗的同时,也需要适当多补觉。

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①脾虚判断法:看舌象

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舌头上出现齿痕,即可能提示脾胃虚弱,湿气较重。而且,齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

如果发现舌头上 两侧齿痕相加齿痕数 大于5个,说明 脾虚较严重,如果齿痕数 小于5个,说明 脾虚相对较轻。

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益脾饼

【配方】

白术60g——健脾和胃,燥湿利水;

干姜60g——温中祛寒,回阳;

鸡内金60g——祛痰理气,消食消胀;

大枣500g——补气,养血安神。

【做法】

把白术、干姜、鸡内金三味药打粉,再把大枣去核蒸熟后加工成枣泥。用药粉混合枣泥,加工成饼干大小的薄饼,空腹时食用3-5个。

【功效】此饼能辅助改善体弱、缓解脾胃虚寒的相关症状。具体请遵医嘱。

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肝脏病变

肝脏是重要的代谢器官,出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。

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症状表现

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肝脏出现问题,除了困乏,还可能出现 脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等;也可引起 面毛细血管扩张,蜘蛛痣及肝掌,有些病人可有脾肿大。

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养肝助眠枕

【原料】

杭白菊300克——清肝明目;

冬桑叶300克——疏散风热、清肝明目;

夏枯草200克——清热散结、消肿明目;

合欢花200克——解郁安神、滋阴补阳、健胃和胃;

薄荷30克——疏风清热、疏肝解郁。

【做法】

用打碎机将以上药材磨成粗粉放进枕芯做成枕头。

【功效】

养肝助眠、安神健脑,枕3-6个月左右会慢慢起作用。

注意:做药枕的布料要轻薄透气,内容物每隔3-6个月要更换一次。

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糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的 糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿中排出,易引起体力减退、精神萎靡。

另外,很多糖尿病患者会合并 高黏血症和脑血管病,导致 脑动脉供血不足,大脑缺血缺氧,会引起困倦、头晕症状。

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症状表现

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刚吃完就觉得饿了, 吃得很多,体重却在下降视力减退;伤口难以愈合;足部出现 麻痹感或疼痛夜间小便频率增多

因此,若出现相关症状,一定要及时做个 血糖检测,确认是否是糖尿病导致的犯困。

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