首页 发现北京正文
原标题:宅家练|适当增加小区运动更健康

# 做一些温和的拉伸动作放松身体

宅家练

原地行走或慢跑数分钟,然后做一些轻松的拉伸或瑜伽动作来舒展肌肉。比如:

1.拉伸臀部。仰卧,将两膝抬到胸部,然后将右腿压在左腿上。双手抓着左大腿,将膝盖拉向胸部。保持这个姿势10-15秒,然后换边重复。

2.拉伸腿后腱。仰卧,屈膝。双手握着其中一侧腿的膝盖下方,将它拉向身体,注意保持挺直。维持这个姿势10-15秒,然后换边重复。

3.坐着,保持背部挺直,屈起双腿,脚掌相对,也就是所谓的“蝴蝶式坐姿”。大腿慢慢往下移,尽量贴近地面。保持这个姿势10-15秒,然后放松。

5.伸展小腿。一脚往前踏一步,另一脚往后踏一步。保持10-15秒,然后换边重复。

6.身体侧卧,膝盖并拢。抓住位于上侧的脚,把它拉向臀部。试着用脚跟触碰臀部。保持这个姿势10-15秒,然后转向另一侧,换边重复上述动作。

# 适当混合一些户外活动

宅家练

走到户外可以振奋情绪,同时让运动更有乐趣。如果你可以离开屋子到户外,不妨将步行、慢跑或其它户外活动纳入有氧运动计划中。比如:

1.在院子或小区健走或慢跑。

2.骑自行车

3.在自己院子里跳绳或蹦床。

4.在庭院劳动,比如园艺、扫落叶或割草。

— END ——

(转载请注明出处)

刘月清/制作

(内容来源于网络)

评论

«   2020年10月   »
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

搜索