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原标题:该上班上学了,假期“收心”指南来帮您

— 十一假期 —

该上班上学了,假期“收心”指南来帮您

今天是上班第一天,大家就要投入到紧张的工作和学习中, 北京市疾控中心提醒您做好健康调节和健康防护。

该上班上学了,假期“收心”指南来帮您

1.做好健康监测

注意密切关注自身及家人的身体状况,尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测,如出现 发热、干咳、腹泻等症状, 及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊,并主动告知医生旅行史、接触史等情况,便于及时排查。主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史,不要带病上班。

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该上班上学了,假期“收心”指南来帮您

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2.各项防护措施融入日常,减少聚集

随时注意个人卫生, 科学佩戴口罩,做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为,外出如洗手困难,可携带免洗手消毒液。外出就餐时,应到正规餐馆就餐,建议 使用公勺公筷,实施分餐制

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3.保证充足睡眠

合理安排作息,早睡早起。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上设好闹钟,留出充足的上班时间。

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4.适度运动

节后适度增加运动,避免节后胖三斤,也要 避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好,而在于持之以恒,重点是养成习惯。尽量选择 家中或室外空旷的地方进行锻炼,与他人保持人际距离。

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5.饮食调节也重要

逐渐调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物, 多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐,进食定时定量,还可以适当减少进餐量,给自己的肠胃也“放个假”。

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6.多做情绪调节

在开始上班的前几天,一定要早收心,让心情恢复平静。同时尽量 减少外出,避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。

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7.学生提前准备

自我健康监测。家长和孩子自测体温,如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,不要上学,视病情就医或居家观察,及时向班主任汇报。

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物资准备准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等,学会正确使用。

该上班上学了,假期“收心”指南来帮您

遵照相关防控要求做好上学前的准备工作家长要帮助孩子养成 勤洗手、科学佩戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居,加强体育锻炼,逐步恢复到上学时的作息规律,合理选择零食,保持健康体重。

来 源:北京市疾病预防控制中心

来源:北京丰台、北京疾控预防控制中心,新丰台整理 转载请注来源;文章内容仅为传递信息, 文中内容和观点不代表本公众号立场,目的仅在于为大家的思考和研究提供资料,不构成投资建议或政策依据。

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