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平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

原标题:平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

心脏是人体重要的器官之一,是循环系统中的动力,主要功能是为血液流动提供压力,把血液运行至身体各个组织器官,以维持正常运转。

不过,近来我国预防医学会发布了一份超过100万人的缺血性心血管病发病风险评估系统自测,参与测试者的平均年龄为52岁,而其心脏年龄达到了60岁, 心脏平均“老”了8岁左右

平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

测心率,评估心脏年龄

运动结束1分钟后, 心率下降不足12次,可能 预示心脏开始衰老

但心跳有时候也受药物、运动习惯、年龄等的影响,因而更建议做个 射血分数检查,能更直观地反映出心脏的“年龄”。

相对而言,有肥胖、高血压、家族史以及抽烟酗酒、熬夜、久坐等习惯的人更易加快心脏衰老速度。

平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

当心脏年龄>实际年龄时,意味着心血管系统老化程度较大,相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老,更易导致心脑血管疾病高发。

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那究竟为什么心脏衰老速度比身体还快呢?一些日常习惯或许是帮凶!

1

加速心脏衰老的五大行为

1

暴饮暴食,亦或是吃得过咸

经常性暴饮暴食,或长期食用高脂、高糖食物,一方面容易导致 腹型肥胖,使得去甲肾上腺素水平升高,导致 血压上升、心率加快,增加心脏病风险

另一方面,大量食用高脂饮食会使血液中的 甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升,以致于血液粘稠度升高,对血管可造成一过性损害,或是慢慢发展为 冠状动脉粥样硬,最终可能诱发 心梗、心衰、心源性猝死

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而长期 吃得太咸,钠摄入多了,也会导致 血压上升血管内阻力增大,进一步 加重心脏的负担

2

不注意口腔卫生

我们国人很少有定期看牙医的习惯,不过口腔疾病与心脏病之间却存在明显的关联。

现代医学研究证明, 牙周炎也是 心脑血管疾病的一个独立危险因素。与牙周健康的人相比,慢性牙周炎患者的心脑血管疾病发病率更高。而且血液中牙周炎 致病菌含量越多患动脉粥样硬化的几率也有所增加

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建议:保持良好的口腔卫生,平时常用牙线清洁牙缝,并定期洗牙,一旦出现牙齿松动、龋齿、牙周炎等,要及时就诊。

3

熬夜过劳

熬夜工作、学习、玩手机、打游戏、追剧,这些不良生活习惯都会导致大脑、身体过度疲劳,影响整个机体健康。

《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明,与每晚睡7-8小时的人相比, 睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加

很多人都会认为晚上熬夜只要第二天多睡一会把觉补回来就可以了。但其实 补觉只能在一定程度上 缓解精神和身体疲劳,对于身体的损伤很难修复的。

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因此,能不熬夜就不熬夜吧~

4

闹市骑车

现在共享单车随处可见,扫一扫就能轻易骑走,也因此成为很多人上下班的代步工具,既方便、环保,又能锻炼身体,看似两全其美,但其实也可能暗藏风险。

城市上下班高峰期车流量大, 汽车尾气排放多,这其中含有的 一些细微颗粒物和化学物质会增加 心脏病、心律不齐和动脉硬化风

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另外,除了空气污染噪音污染也会伤害心脏。因为 长时间受噪音的影响,会对神经系统造成不良刺激, 超过90分贝以上的强烈噪音就可 使心跳加快、血管收缩、血压升高,甚至导致心律失常

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因此,尽量减少在车流量大、亦或是空气污染较严重时骑车,平时骑车时建议做好保护措施,戴个口罩。

5

久坐不动

每天坐着办公;下班回家后又坐着看电视、玩手机。很多人一天大概有过半的时间是坐着的。而你可知,这种久坐的生活方式对健康的影响堪比吸烟!

久坐导致 血液循环减慢,可诱发 心肺功能减退,特别是一些久卧的患病群体,从而引起 慢阻肺、心肌萎缩等疾病。另外,久坐还易形成下肢静脉血栓, 增加肺栓塞风险;还会使脑供血不足, 增加老年痴呆风险……

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而且越来越多的研究发现:久坐是 独立于运动的一个危险因素。每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

因此,每过1小时甚至半小时,就挪挪屁股,起来走动走动吧~

此外, 吸烟、被动吸烟、酗酒、嗜咖啡等行为和 不良情绪对心脏的伤害也是不言而喻的!

平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

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日常养心三部曲

心脏是生命的发动机,因而对心脏的保护也是至关重要的,除了避开上述的不良行为习惯,以下方法也能帮助养心、护心~

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坚持“一三五七”运动法则

①坚持 每天运动一次连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

②每周 至少运动五天,心率达到 (170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

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2

心脏营养素

①钾元素:其有助于 维持心肌功能。建议每天要摄入3600mg的钾。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。

②ω-3脂肪酸:其有助于 预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能

像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼以及核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。

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中医巧护心

心脏的血液要依靠“气”来推动,才能供输全身。如果有气虚、气滞,心脏行血困难,就容易提前衰老。

养生专家表示,中老年人衰老过程中常常会出现 心气虚或是 心血虚的情况。

心气虚会出现 气短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症状。

心血虚者会出现 头晕目眩、面色无华、唇舌色淡、失眠多梦、易惊健忘等症状。

所以对于这类人来说,养心就特别要注意 兼补气血。

益气养血赤豆粥

平均心脏年龄比实际年龄“老8岁”!5种行为最伤心,尤其是第3个

【组成】粳米100克、赤小豆50克、桂圆肉10克、花生米10克。

赤小豆补血凉血,属凉,搭配热性的桂圆肉,桂圆肉补气养血、养心安神;花生生血,和这两味药搭配有利于软化血管,适合气血两虚和血管疾病患者。

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