疾病来临前,7个部位会“说话”!这套“体检”在家就能做,还一分钱不用花

原标题:疾病来临前,7个部位会“说话”!这套“体检”在家就能做,还一分钱不用花

如果说人体是一台高度精密的机器,身体的各组织器官就相当于零部件。但就像机器用久了,零部件会有损耗一般,随着年龄增加,人体各器官组织也会逐渐出现问题。

但如果平时多注意保养,或是及时发现问题并尽早改善,使用年限相对更多,器官功能更好。因此,可可理了一份“器官自测+养护法”,赶紧来对照着学起来吧~

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一口气,看出你的肺功能

肺是人体的第一道防线,因此有“养命先养肺,肺好百病消”的说法,但我国居民肺部疾病异常高发,就连肺癌都是发病率、死亡率都高居第一的癌症,却极易被忽视。

一般来说,从20岁开始,肺活量就会逐渐开始下降,身体供氧量也会随之减少又会影响到其他组织器官的功能,更易出现疾病。所以,养肺需要提早重视。

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屏气自测肺功能

深吸一口气,然后尽力屏气,再慢慢呼出。

屏气的时间越长,肺功能越好。一个20岁的健康年轻人,屏气时间应约为90~120秒;一个50岁的健康人,屏气时间应约30秒。

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一操一方,护肺健康

①长吁短叹呼吸操

肺本身不能主动扩张和缩小,呼吸是通过呼吸肌来实现的。研究发现,提高呼吸肌的肌力及耐力有利于肺的健康。

平时可以做长嘘短叹的动作, 具体方法为:深呼吸后,将嘴唇噘成鱼嘴状,均匀缓慢地吐气,呼气时间宜长于吸气时间。

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②吃点白色食物

秋冬气候寒冷干燥,更需养肺。中医认为,白色入肺,日常可适当多吃 银耳、雪梨、百合、莲藕等白色食物,有一定的 滋阴润肺的功效。

川贝母蒸梨

【材料】梨子1个,川贝母粉5克。

【做法】梨子从五分之三处切开,挖掉梨核;放入一勺川贝母粉,盖好梨盖,放入蒸锅中蒸煮;水开后再大火蒸5~8分钟即可食用。

【功效】川贝清热化痰、润肺;梨子则是润肺的经典膳食。这道蒸梨适合 咳嗽痰黄、痰少的人群食用,脾胃虚寒的人群不适合食用。

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血管硬化从年轻时就开始了

你的血管还好吗?

很多人以为血管到中老年以后才会逐渐损伤、硬化,但实际上,25岁左血管就会逐渐出现硬化,并不断发展诱发血管狭窄、堵塞,而熬夜、酗酒、大鱼大肉等不良生活习惯更是会加速这一进程。你的血管还好吗?

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自测血管健康程度

①数抬头纹

欧洲一项三千人的研究发现, 抬头纹越多的人,心脑血管疾病的风险越高。如果额头上存在 5条以上浅纹或出现深纹,更甚至出现5条以上深纹,可能预示血管损伤严重,心梗风险较高

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也可以用医学上常用的博格斯实验自测血管病变风险~

②博格斯实验

平躺在床上,将腿抬高到60°~90°,坚持3分钟。放平双腿,观察腿部颜色恢复红润的时间。如果很快恢复,说明血管状况良好;如果超过5分钟没有恢复,可能预示中小血管存在病变;超过8分钟,建议及时就诊。

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用好2种营养素,辅助护血管

①虾青素:提高血管抵抗力

天然虾青素能够辅助调节血脂,预防动脉粥样硬化还能显著提高血管抵抗力,恢复血管内外渗透压失去的平衡,守护血管健康。

生活中常见的富含虾青素的食物有:紫菜、海带等藻类;沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类;北极贝、海蚌等贝类。

②芦丁:维持血管完整性

芦丁是一种黄酮类的水溶性维生素,它能维持血管的完整性,使血管更通畅,也能提高血氧量,保护心脑血管,可辅助预防微梗塞。

叶菜中含有的芦丁最多,尤以芽类嫩苗中居多,比如绿豆芽、黄豆芽、荞麦苗等,尤其荞麦苗芦丁含量丰富,还富含维生素B族、硒元素,有益于干细胞的养护,从而提高脂代谢和胆固醇代谢,保护血管。

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大脑和神经系统

30岁后衰老加速

《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明,大脑在出生后3个月发育生长最快,25岁达到顶峰,随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”, 40岁之后脑神经细胞更是以每天1万个的速度递减。

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一张图自测大脑反应力

通读下图中的文字,再回答不同彩色字体的颜色,如果出错太多、思考时间过久,都可能提示大脑反应能力下降,已经开始衰老了。

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会吃会动,健脑益智

①吃点“健脑菜”

鸡蛋中的 卵磷脂三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等鱼肉中富含的 ω-3脂肪酸;绿叶菜富含的 叶酸,都有助于修复脑细胞、营养神经,日常可适当摄入。

②“协和”手指健脑操

协和医院神经科的医生教了我们一套“手指健脑操”,大家空闲的时候可以跟着做一做哦~

▲“协和”手指健脑操

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骨骼衰老易骨折

强健骨骼不能只补钙

人体骨骼其实很强壮,健康骨骼结构致密,骨小梁比较粗壮,可承受 200~500公斤的重量,小腿骨骼甚至可以承受 700公斤的重量。

但人体骨钙含量在35岁达到高峰,随后逐渐减少,60岁时骨钙约会丢失50%,将大大增加骨质疏松性骨折风险。

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五点一线自测骨质疏松

背靠墙壁,身体尽量紧贴墙面,看脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨下、后脑勺这五点是否在一条直线上。如果不是,可能预示骨质疏松风险高。

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强健骨骼,钙+“它”效果好

想要骨骼强健,除了适当多吃高钙食品,如:豆腐、牛奶、芝麻酱等,下面2种营养素也很重要。

①维生素D

维生素D能促进骨钙沉积,辅助防治骨质疏松。建议每周至少2次,每次15分钟,选择合适的时间段,出门并裸露皮肤晒太阳。不方便出门晒的中老年人,特别是有骨质疏松的老年人,建议每天口服1000~2000单位的维生素D3。

②维生素K2

维生素K2能活化骨钙素,把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2,骨钙素就不能被激活,不仅难以强健骨骼,多余的钙还易引起血钙升高。日常可适当多吃富含维生素K2的食物,如:纳豆、乳制品和绿叶菜等。

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心脏衰老,全身受累

纽约医学院的一项研究发现,心脏上面布满的干细胞每隔 20左右会更新一次。如果能提供足够的营养物质,心脏就有自我修复功能。

但随着年纪的增长,胃肠道功能减弱,人们普遍存在营养摄入不足、吸收率差的情况,机体也就没有足够的营养供应心脏。

一般在40岁后,心脏就会开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。据世界联盟统计,我国40岁以上的人群中只有20%的人属于“人老心不老”。

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一张图自测“ 心脏年龄”

心脏衰老,全身受累,你的心脏年龄如何?用下面这张图来自测一下吧~

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如果最终算得的心脏年龄 小于等于你的实际年龄,说明心脏比较健康;如果 大于实际年龄,说明心脏已经提前衰老,应该及时保养了。

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养护心脏这样做

①每天一小把坚果

坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,适当食用有益健康,建议每天食用一小把(10~20g)即可。坚果油脂含量丰富,长期过量食用,反而容易增加心脏疾病风险。

②雷氏养心粥

取干山楂片15克、薏米15克、薤白15克、大麦仁30克,加水熬煮成粥即可。具有活血化瘀、化痰宣痹的作用,长期食用可辅助预防动脉粥样硬化及冠心病。但阴虚人群不宜食用。

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肾脏疾病高发

很多人患病却不自知

肾脏是主要的排泄器官,还能维持体液平衡,血压稳定、骨骼生长也与它息息相关。但肾脏的“保质期”只有约40年,不良习惯更是让肾病“雪上加霜”,从1990~2016年,发病率增长了89%,患病率增长87%,导致的死亡人数竟增长了98%!

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看尿液自测肾脏健康

每天早晨起床排尿后,观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的,如果出现小便异常,如:呈 浓茶色、血色,或泡沫多且不易消散等, 可能预示肾功能受损,应及时就医。

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护肾记住这2点

①多喝水、不憋尿:喝水能够加速体内废物的排泄;而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。

②吃“黑色”食物黑色入肾,黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的补益肾气、延缓衰老的功效。

三宝养肾糊

【食材】普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚。

【做法】黑豆和粳米用清水浸泡一夜,沥干水分;将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机,加入剥好的板栗;倒入600毫升水,像制作豆浆一样制作就可以了。

【提示】慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者,要少食。

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肝脏代偿能力强

及时发现病变很重要

肝脏是人体的解毒器官,它具有非常强大的代偿与再生功能,但如今人们熬夜、喝酒等不良生活习惯,却很可能导致肝脏提前衰老,影响肝功能,甚至发生脂肪肝、肝癌等疾病。

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自测肝功能

肝脏没有痛觉神经,一般自己较难发现病变。但如果手掌大小鱼际发红,或身上皮肤出现蜘蛛痣(以一个点为中心,向四周发散红血丝,按压时消失,松手后出现),可能预示肝功能受损,存在肝脏疾病,应及时就医检查。

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两种营养素,护肝好帮手

①水飞蓟素

水飞蓟是一种草本植物,其富含的水飞蓟素,是二氢黄酮木脂素类化合物,对排出肝脏毒素、修复肝损伤等有非常好的作用,适当补充能促进肝脏代谢,改善肝脏环境及功能。有需要者,可购买水飞蓟素制剂,在医生指导下用药。

②B族维生素

B族维生素能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能 修复肝功能、防止肝脂肪变性;还有助于肝细胞蛋白质的合成, 加速肝组织再生。日常可适当多吃 瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等食物。

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健康的身体离不开各组织器官的相互配合,但随着年纪增长,其功能会有所下降。日常生活中,我们要有意识地进行保养。

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