为什么你的血管更容易堵?可能是抵抗力太低!简单3招找回血管“保护神”

原标题:为什么你的血管更容易堵?可能是抵抗力太低!简单3招找回血管“保护神”

今年9月份《中国心血管健康与疾病报告》发布,显示心血管疾病死亡率仍居首位,推算心血管病现有患病人数为3.30亿,而且患病率还在持续上升。因此在未来,保护心血管健康、预防此类疾病仍然是重中之重

为什么你的血管更容易堵?可能是抵抗力太低!简单3招找回血管“保护神”

我们都知道,身体抵抗力强的人不容易生病;同样的,血管也有抵抗力。临床发现,血管抵抗力低的人对三高、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等都具有易感性,不仅发病年龄更早、风险更大、后果更严重,而且容易反复发作!

到底血管的抵抗力是什么?怎样做才能提高这种抵抗力呢?

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血管抵抗力,主要来源于它

案例

一位37岁的患者,平时不吸烟不喝酒,体检也并无糖尿病、高血压,却突发心肌梗塞。专家询问得知,此人工作压力非常大,常年熬夜,导致了血管抵抗力一降再降……

专家指出,血管的抵抗力主要来源于血管内皮细胞,它是覆盖于血管内膜表面的单细胞层,是人体最重要的代谢和内分泌组织之一。成人约有10^12个内皮细胞,覆盖在400~500㎡的血管内腔表面。

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血管内皮细胞对血管有重要的保护作用,它的抵抗力具体有以下几方面:

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抵抗力一:抗凝血

完整的、健康的血管内皮细胞组织是最好的抗凝血“药”,它能够合成和分泌多种生物活性物质,其中就包括天然的抗凝血成分,比如肝素、前列腺素、一氧化氮等,有助于抑制血小板过度激活,预防血栓的生成。

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抵抗力二:抗炎症粘连

当免疫细胞攻击血液中的有害物质时,血管内皮细胞表层还有一层薄薄的糖萼层,能够尽量保护血管壁免受炎症波及,同时还能防止大量白细胞发生粘连。

一旦内皮细胞受损,糖萼层消失,就会刺激大量促炎性因子生成和聚集,侵入血管壁形成炎症,导致动脉粥样硬化的风险升高。

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抵抗力三:抗“坏胆固醇”

健康的血管内皮组织表面,细胞排列紧密,非常光滑,以致于大部分物质都不易沉积,其中就包括“坏”胆固醇。此外血管内皮还能参与血液和组织间的基础能量代谢交换,减少“坏”胆固醇的生成。

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抵抗力四:抗血压波动

血管内皮细胞具有复杂的酶系统,能够根据人体需要,不断合成和分泌血管收缩因子和血管舒张因子。比如心钠素,可抑制血管升压;比如内皮素,是强效的促进血管收缩的物质。

当发生大幅的血压波动时,健康的血管内皮组织可紧急调压,维持人体功能的正常运转。

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抵抗力五:抗血液粘稠

血管内皮细胞还能通过调整细胞间隙,来保持血管壁的通透性,选择性地控制水分、氧气和一些大分子物质进出,有助于降低血液粘稠度,减少有害物质粘附血管壁的几率。

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抵抗力六:抗感染

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血管抵抗力下降的可能性因素

血管内皮功能障碍,已经被证实是检测心血管危险的独立指标,是很多心血管疾病的根源。即便人们没有患慢性疾病、未发生动脉粥样硬化,也可能在此影响下直接诱发心梗、脑梗。

而导致血管内皮功能障碍的因素,也比我们过去认为的更多,除了三高、遗传等慢性疾病因素之外,至少还有以下3个不良生活习惯。

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长期熬夜

长期熬夜会使人体进入“应激状态”,分泌大量肾上腺素,促使心脏、肝脏和粘膜的血管收缩,运载负担加重,炎性反应因子更加活跃。这些都会阻碍血管内皮细胞的自我修复功能。

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缺乏运动

长期缺乏运动者,末梢血管的血液流动性不足,毛细血管的微循环变差,抵抗力也会下降。

而人体血管是一个联动的网络,主要血管的内皮细胞与微小血管的内皮细胞间联系紧密,相互影响。这种情况下,整个血管网络的健康状态和抵抗力也会慢慢下降。

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吸烟

烟草中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起动脉粥样硬化的主要有害因素,可损伤血管内皮细胞,并引起血清高密度脂蛋白降低,总胆固醇水平升高,前列腺素I2水平降低,血栓素A2增加。

此外,尼古丁与N型乙酰胆碱受体结合,还会引起肾上腺髓质释放儿茶酚胺等血管活性物质,扰乱血管内皮细胞的血管收缩舒张调节活动。

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你的血管内皮还好吗?

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血管内皮功能检查

【做法】用袖带绑好上臂,加压5分钟后,再撤掉袖带,看血管回弹的能力。数值越大,血管内皮功能越好。一般认为数值在7%以上,血管内皮功能为正常;7%以下需注意血管内皮功能降低。

若血管扩张率(FMD)≥6%,或反应性充血指数(RHI)在1.67以上,说明血管内皮功能较好。

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握拳自测法

【做法】反复用力握拳和张开手掌10次,然后攥拳;请家人用双手的大拇指分别按压住手掌根部的桡动脉和尺动脉,然后伸开手掌;松开对尺动脉的压迫,继续保持压迫桡动脉,观察手掌颜色变化。

手掌主要由尺动脉和桡动脉供血,压住它们时,手掌就会缺血呈白色;松开尺动脉,仍按压住桡动脉,如果桡动脉没有狭窄,5秒内手掌就会由苍白变为红润。

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保护血管内皮

试试这3招

想要维护血管抵抗力,就要学会保护血管内皮,可可为大家找来了3个简单有效的方法,不妨试试吧!

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间歇性有氧运动

间歇运动法可以帮助促进血液循环,改善血管内皮各项功能,这里主要指高抬腿慢踏步和小碎步原地快跑交替进行,每天20分钟。

高抬腿慢踏步

做原地踏步,但腿要抬到腰部的高度,手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外,在有氧运动之前,还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物,增加运动强度。做1~5分钟。

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小碎步原地快跑

身体微前倾,手拿两瓶矿泉水负重,开始原地小跑,越快越好。感觉到有点累了,继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。做1~5分钟。

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通络 活血 代茶饮

黄芪茶

【材料】黄芪、红景天、川芎各6~10克(一个人一天的用量)

【做法】3种药材一起加水煎煮20分钟,连续服用3个月到半年左右

此方没有很强的针对性,一般人群都可以使用,尤其适合有高血压、糖尿病等高危因素的人群日常调理。但使用前请咨询医师。

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田石养心茶

【材料】西洋参5~10克、丹参10~20克、三七10~20克、石斛5~10克

【做法】煮水代茶饮即可,有活血通络、益气补心的功效,饮用前需咨询医师。

三七被称为“天然的阿司匹林”、“血管清道夫”。富含人参皂苷,补益强壮可与人参媲美;能活血化瘀,改善血液循环,功效堪比藏红花;活血的同时又兼具止血,双向调节,防止血管破裂出血。

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茄子皮的新吃法

茄子皮含有维生素P,它能增加细胞之间的粘附力,增强毛细血管壁弹性,降低其脆性和渗透性,辅助保护血管内皮,防止微血管破裂、出血。

建议大家平时吃茄子最好不要削皮,推荐给大家一个茄子皮的新吃法。

【做法】茄子皮、胡萝卜切丝,开水焯1分钟后捞出拌在一起,加入酱油、白糖、醋、盐、蒜末、香油搅拌均匀即可。

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