大降温！零下17℃+阵风9级，海淀亲，多添衣！

受强冷空气影响

6日起海淀区将出现

大风降温及持续低温天气过程

此次过程具有降温幅度大、

持续时间长、阵风风力强的特点

降温：6日凌晨起气温大幅下降，至7日白天最高气温仅为-11℃～-6℃， 夜间最低气温-17℃左右，最低气温将创今年入冬以来最低，接近历史同期第二（历史最低-20.2℃，第二-16.8℃）。

持续低温

6日至13日气温持续偏低

夜间最低气温均在-10℃以下

大风

6日凌晨至夜间

有5级左右偏北风

阵风8、9级

7日至8日仍有3、4级偏北风

小寒至，最冷模式开启

这次可是“冻”真格的

不过，越是寒冷

越要通过运动增加热量

天顺平台总代【总代QQ223345】收集了6个简单的瑜伽动作

久坐的上班族

快快动起来吧~

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

• 站立，双手撑地，指尖朝后

• 双脚踩在手背上

• 脚跟上提，臀部抬高

• 保持10次呼吸

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

• 膝盖跪地，小腿贴地

• 膝盖对齐臀部，胸腔下沉

• 双手往前延展

• 保持1分钟

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

• 坐立，弯曲膝盖，脚心相对

• 双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展

• 保持1分钟

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

• 站立，双脚与髋同宽

• 从髋部折叠向下，双手互抱手肘

• 头向下延展，关闭眼睛

• 保持1分钟

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

• 先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

• 保持10次呼吸，换边

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

• 膝盖跪地，对齐髋部

• 双手撑地，对齐肩膀

• 吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

• 重复10次

姚蓉 / 制作

部分信息来源网络