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赢咖4平台招商【QQ223345】原标题:有问必答 | 怎样不失优雅的白嫖健身课程?

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这个问题有两个原因 , 乳酸堆积和我们熟悉的 延迟性肌肉酸痛 。

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乳酸堆积:这主要是发生在我们过度运动的情况下,当然如果你长时间不动突然又去运动了,那也很可能发生。

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肌肉的供能是靠肌糖原 ,供能的时候氧气也要参与反应 ,所以我们运动的时候都会大口大口的呼吸。

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如果我们运动量过大,肌肉就需要更多的氧气 。你说谁没有个忙不过来的时候, 肌肉就处于缺氧状态了 ,肌糖原开始分解出乳酸 。

延迟性酸痛:对,就是你们运动后两天全身像被人打了一顿的那个罪魁祸首。我们都知道, 锻炼的最本质的东西是撕裂你的肌肉纤维 ,从而让他增长增粗。

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那你肌肉受损了,肯定就会疼啊 。可是肌肉反应比较迟钝,在运动的12小时后 ,肌肉才把要修复的事情告诉大脑,你就会开始“疼”了。

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总的来说,是一群有颜值有身材的人 ,像我一样的

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有氧区:赢咖4平台招商【QQ223345】我们都知道有氧活动都是为了减脂,提高心肺功能准备的。可想而知,长时间呆在这个区域的人 , 都是特别苗条 ,青春活力的 。

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但是这个区域也混迹着很多刚开始健身的小白,所以特别容易被教练预约体验课, 想白嫖的同学要记得去有氧区蹭课

固定器械区:固定器械区相对来说比较适合刚开始撸铁的同学们 ,这个区域的人都比较佛系,没事喜欢聊聊天,搭搭讪什么的。

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想要交朋友的 ,想纠正锻炼动作的,固定器械区是一个非常好的选择。

自由器械区:这个区域可就厉害了,想见“施瓦辛格 ” ,“大力王”吗,这个区域各种类型大佬都有 。而且大多都在认真锻炼,互不打扰。

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哦对了 ,你们想要的蜜桃臀可都在这里

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跑步机可是整个健身房玩法赢咖4平台招商【QQ223345】最多的机器,让MAX给你安利一些正确的玩跑步机的姿势,一起快乐地做有氧。

高抬腿跑步法

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可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点 , 从走路切换到跑跳 。尽可能纵身往上跳 ,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒 。

蹲跳跑步法

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把跑步机带速设定为不超过你的平均步速,两脚对着跑步机的方向 ,迅速下蹲,保持膝盖和脚趾的安全 。

让跑带把你传送到跑步机的后部,然后抬脚纵身一跳。 重复动作10-15次。如果你感到不稳定 ,可以降低跑步机的带速 。

平板支撑法

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做一个平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。随着跑带的带动 ,继续交替双手完成动作,每边做10-15次。

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MAX最害怕锻炼的就是腿部训练了,因为练腿真的很累很辛苦 ,只要几分钟,痛苦面具就带上了 。

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在我们练腿的时候,身体内的很多血液会充到大腿上 ,而且对心脏负担也很大大 ,扑通扑通的持续泵血。

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要知道人的血液是有限的,如果我们在训练前吃了很多东西的话, 我们就没有那么多血液进到消化系统里 ,胃部蠕动速度下降了,就会呕吐。

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假的,的确能锻炼到臀部但是强度不足让肌肉增长 。

走路时疯狂的扭屁股确实可以锻炼到一点点臀部 ,可是在路人看来,你就像是一只柯基

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更何况扭屁股的幅度过大,会增加髋关节和盆骨的压力 ,年纪轻轻腰不好什么样的体验了解一下...

但是这种走路练到臀部的方式被广泛运用于减脂有氧活动中,比如健身大佬都在用的坡度走。

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美国科学家对于坡度走和平地走做了一项研究,发现坡度走可以在运动中消耗更多的能量 , 因为斜坡可以锻炼更多的臀部和小腿肌肉,那消耗的热量就更多了。

MAX有话说:

各位健身房老铁,老妹

#你们练腿吐过吗#

欢迎在评论区交流分享

那我们一起练一起吐呗

同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区

可能会被收录进下期“有问必答”哦

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