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星辉开户地址【QQ223345】原标题:本周上班时间有变 ,还有这六件事很重要......

转眼间,这个春节假期就要画上句号了

假期的最后一天

你过得怎么样呢?

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小编提醒

明天就是开工日了

要上班的小伙伴们

可千万要记得上好闹铃呀~

这周六(2月20日)要上班~

也就是说这周没有双休···

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(打工人能有什么坏心思呢,无非是不想搬砖罢了)

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长假之星辉开户地址【QQ223345】后人们的生理和心理

容易出现不适应的表现

也就是节后综合征

如何调节自己的身心状态呢?

快快拿走这份攻略

01

设置作息缓冲期 ,提前走出舒适圈

长假结束 ,人们需要离开悠闲舒适的氛围,立刻回到高度紧张的工作状态,由于心理和生理上的“惯性 ” ,会感到很不适应,从而产生对上班的不适感,甚至还会出现抑郁、焦虑 、心悸、失眠等问题。

这时大家应提前调节 ,主动适应,不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期 。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事,将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态 ,意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的,接纳这个重启的过程,不要对自己的状态有过多的苛责。另外 ,工作安排上要循序渐进,可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中 。

02

顺应身体调节奏 ,尽快调整生物钟

长假期间 ,人们往往会打乱平时的作息时间,生活失去规律,因此容易在节后出现失眠 、早醒 ,以及情绪低落 、精神不振等情况 。

这时,我们应尽快调整生物钟,按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点 ,如:晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此 ,建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏 。

03

适度运动消疲劳,始终保持精气神

春节长假期间 ,人们往往会增大饮食上的摄入,再加上疫情的影响,运动量大幅减少 ,其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单 ,人们的“精气神”也会受到星辉开户地址【QQ223345】影响,整个人变得“懒懒的 ”。因此,节后要逐渐恢复运动 ,消除疲劳、恢复精力,同时增强消化系统的功能,提高免疫力。另外 ,运动还可缓解抑郁和紧张情绪,对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥 ”大有帮助 。

不过,节后恢复运动切不可急于求成 ,需对运动量有所控制。目前,受疫情影响,运动场所相对受限 ,为了避免人群聚集,大家可以选择瑜伽、跳绳 、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动,循序渐进 ,逐步提高运动强度 、提升体能。

除此以外 ,我们提倡“养生生活化,生活养生化”,在运动场所相对受限的时期 ,我们可以把运动养生融入日常生活 。比如增加家务劳动,少坐电梯、多爬楼梯,外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等 ,以此改善自己的身体状况。

04

强健体魄增信心,科学防疫少烦恼

目前,疫情的常态化防控已经融入日常生活 ,我们应该以科学的手段面对疫情。例如:坚持戴口罩、勤洗手 、少聚集;提前准备好节后工作所需的消毒、防护用品;多选择步行、骑行 、自驾车上下班;与人社交时,尽量保持“一米线”的安全距离……

小伙伴们快抓住假期的小尾巴

送走烦恼和焦虑

迎接快乐和好运

元气满满的开工吧~

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节后第一个工作日

关于疫苗接种、尾号限行、气温变化等

事项也至关重要

一图读懂,快快转发收藏

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祝大家开工大吉

在新的一年里牛气冲天~~

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姚蓉 / 制作

部分内容来源:中国政府网 、北京日报 、健康北京

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