赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

赢咖4平台总代【QQ223345】原标题:9个哑铃动作 ,在家练手臂 、腰部、臀部和腹部!

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到 。

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的 ,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

哑铃建议重量:

背阔肌是超有力的肌群 ,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右 。新手可以循序渐进,避免受伤。赢咖4平台总代【QQ223345】

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

9个哑铃健身动作 ,每个动作20-25次 ,全套坐下来,对手臂、腰部 、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然,如果没有哑铃 ,利用其它重物也可以!

NO. 1持铃深蹲

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

展开全文

NO. 2哑铃侧平举

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 3 哑铃箭步蹲

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 4 哑铃平举抬腿

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 5 俯身哑铃划船

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 6 哑铃下束

赢咖4平台总代【QQ223345】赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 7 哑铃斜划

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 8 哑铃箭步蹲

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

NO. 9 俯身哑铃

赢咖4平台总代-首页【1.1.4】

注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次 ,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长 ,效果都不好。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论