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赢咖4首页【QQ223345】原标题:在家甩掉啤酒肚 ,就用这12个动作!

纯徒手的12个训练动作 ,

简单、实用 、有效,

轻松甩掉啤酒肚 。

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每个动作做10-20次,

动作之间尽量不停顿 ,

全套动作根据自身水平,

进行1-5个循环以上 。

练习过程中宁可慢一点,

也要将每个动作做标准 ,

具体动作如下:

动作1

徒手深蹲10-20次

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展开全文

动作2

箭步蹲左右各10-20次

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动作3

单腿下蹲左右各10-20次

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动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次

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动作5

平板支撑1-2分钟

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动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次

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动作7

仰卧屈膝收腹10-20次

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动作8

仰卧摆腿左右各10-20次

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动作9

双臂撑控腿30-60秒

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动作10

俯卧撑10-20次

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动作11

臂屈伸10-20赢咖4首页【QQ223345】次

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动作12

下斜俯卧撑10-20次

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以上12个动作

请根据自身实际情况练起来,

健身无处不在!

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