赢咖4首页【QQ223345】原标题：你想要的肌肉身材，靠这套教程在家也能练出来赢咖4首页【QQ223345】！
要上班、要加班 、要应酬 、要陪女盆友
很多人都有着一颗运动的心
却硬是挤不出时间
所以今天 ，我就来教大家一些
在家运动也能达成理想效果的运动营养法则
针对胸肌的动作训练
▼
▼
钻石俯卧撑
▼
赢咖4首页【QQ223345】蜘蛛俯卧撑
▼
左侧偏重俯卧撑
▼
右侧偏重俯卧撑
▼
深度俯卧撑
▼
跪姿半程俯卧撑
▼
针对腹肌+人鱼线动作训练
平板支撑
▼
仰卧肘触膝
▼
仰卧屈膝
▼
仰卧摆腿
▼
L字撑
▼
针对腿+臀的动作训练
徒手深蹲
▼
箭步蹲
▼
单腿下蹲
▼
臀桥
▼
每周训练3次 ，
每次选择4-5个动作，
每个动作做4组 ，
每组20-30次 ，
组间休息一分钟！
评论