赢咖4首页【QQ223345】原标题：你想要的肌肉身材，靠这套教程在家也能练出来！
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要上班、要加班 、要应酬 、要陪女盆友
很多人都有着一颗运动的心
却硬是挤不出时间
所以今天 ，我就来教大家一些
在家运动也能达成理想效果的运动营养法则
针对胸肌的动作训练
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俯卧撑
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钻石俯卧撑
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蜘蛛俯卧撑
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左侧偏重俯卧撑
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右侧偏重俯卧撑
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深度俯卧撑
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跪姿半程俯卧撑
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针对腹肌+人鱼线动作训练
平板支撑
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仰卧肘触膝
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仰卧屈膝
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仰卧摆腿
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L字撑
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针对赢咖4首页【QQ223345】腿+臀的动作训练
徒手深蹲
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箭步蹲 赢咖4首页【QQ223345】
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单腿下蹲
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臀桥
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每周训练3次 ，
每次选择4-5个动作，
每个动作做4组 ，
每组20-30次 ，
组间休息一分钟！
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