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赢咖4首页【QQ223345】原标题:让男性更加"狂野"的九个饮食要素!

男人比女人强壮,他们肌肉发达 ,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压 、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病 。

为此 ,美国的学者们专门为男士们总结出饮食9要素。

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1 、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外 ,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ,避免多馀脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬 。

如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

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2、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 、降低胆固醇和某些胆盐 、减少血液中的葡萄糖和脂酸 ,有降压的作用, 另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。

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人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 ,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦 麸 、全麦面包、卷心菜、马铃薯 、胡萝卜、苹果、莴苣 、花菜、芹菜等。

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3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动 、降低血压、预防心 葬病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆 、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥 、通心粉 、叶菜和海产品。

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4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力、预防癌症 、保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量 食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳製品、鱼类 、西红柿、 胡萝卜、杏 、香瓜。

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5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌 、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6 ,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯  、葵花子 、油梨、香蕉等。

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6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌赢咖4首页【QQ223345】症 、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈 ,有助于伤口的愈合, 抗气喘,治疗男性不育症 。另外 ,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜 、青辣椒、橙子、葡萄汁 、西红柿。

美国专家认为 ,每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克,最低不 少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。建议每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

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7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾 ,预防白内障 。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

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8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎 ,另外,它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士 ,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。

但是每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克 。提醒:火鸡肉 、海 产品、大豆中的含锌量也很高。

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9、必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分 ,成年人身体的60%—65%是水分,肝 、大脑 、皮肤含70%的水,骨骼含水45% ,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉 ,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。建议中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

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