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赢咖4平台招商【QQ223345】原标题:性感or卖弄风骚?为啥有的女生喜欢走路扭屁股???

大家好,我是胸围过百 ,臀围努力过百的MAX

如果说一个女生的背影是100分,那臀一定占了70分以上,什么样的臀最有吸引力?在我看来 , 一定是走路扭起来的臀!

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这样的臀能锁住99%男人的眼光 ,不然,你告诉我上图跑步机开了几档速 、几档坡度

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但MAX这双慧眼总能从大家都喜欢、都拍手叫好的事情中看透事物的本质,比如这个臀 , 你以为扭起来就是好的?恰恰相反,这只会暴露了自身许多的问题!

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高情商:风姿绰约,吸睛无数;低情商:你好*啊; 我:核心+臀中肌不稳定罢了。

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首先 ,这里排除臀肌发达和故意扭胯的人, 因为臀部够翘,肉量多 ,就算核心稳定,也会在视觉上呈现出“扭屁股”的现象 。

MAX在这里讲的是那些无意识的,走路会赢咖4平台招商【QQ223345】扭臀的人 ,这类人往往核心肌群不够稳定,核心不稳定,那你走路时的腰椎也不会稳定 ,那连带着控制的骨盆必然受到影响。

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二来是臀中肌太弱!你白天坐着办公 ,晚上回家还要沙发躺,屁股都坐扁坐无力了,还怎么支棱起来?!这种现象就叫“臀中肌无力 ”。

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其表现特征就是迈出左腿踩下去 ,右边的臀部下落;迈出右腿踩下去,左边的臀部下落 。 所以说,我们扭的不是臀部 ,而是腰椎和骨盆!

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老同学温故知新,新同学接下来认真听我讲,核心不单单指我们的腹肌 ,这只是“花瓶” 。

而起到真正好用实用的,是 “腹横肌”,它就像一条天然的护腰缠在我们的腰部。

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(*动图中红色肌群为腹横肌)

它强 ,你则强,强在日常表现,强在运动能力 ,强在健康不受伤;它弱 ,你则弱,弱在深蹲硬拉,弱在爬楼弯腰 ,弱在外在样貌赢咖4平台招商【QQ223345】。

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而臀中肌也是非常重要的一块肌肉, 你们女生苦恼的“臀部两侧凹陷 ”就与这块肌肉密切相关!

臀中肌的功能是外展髋关节,还有维持骨盆稳定 ,当它弱时,关节和股骨外侧的肌群来承担多余的压力,所以臀中肌弱 ,还可能会引起膝盖、脚踝等关节问题 。

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但是当你拥有强壮的臀中肌之后,你的核心能力 、稳定能力以及运动表现都会得到很大的提高。

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除此之外,最最最重要的......它能让你身材完全上了一个档次 ,从众人中脱颖而出!

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说了那么多,那我们该如何正确地训练这两块肌肉呢?

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关于腹横肌,只需要做腹肌的训练就都能练到 ,MAX第一个推荐的动作是仰卧抬腿:在平板卧推凳上做。

手抓住杠铃 ,腰背贴住凳子,腹部发力,带动大腿抬起 ,慢慢下放 。

注意要点:不要想着大腿发力,不然大腿根会很酸,做4组 ,每组15次。

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第二个动作是抬腿卷腹:小腿抬起搁在卧推凳上,腰背贴合住瑜伽垫,腹部发力带动上半身卷起。

注意要点:不要尝试脖子用力靠近大腿 ,腹部发力才是最终目标,做4组,每组15次 。

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讲完了腹部 ,我再来介绍几个我女朋友训练臀中肌会用到的动作!

弹力带臀桥髋外展:将弹力带缠于膝盖上方大腿处,两个脚掌靠近,先做个臀桥 ,收缩臀部顶起 ,然后髋外展,可以用手摸着臀两侧,收缩会有凹陷。

注意要点:臀桥顶起时 ,臀部和下背部都要完全离开垫子,做5组,每组15~20次。‍‍‍‍‍‍‍

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深蹲髋外展:弹力带缠于膝盖上方 ,双脚间距比肩略宽,略外八,下蹲至臀部略低于膝盖 ,站起后,臀外侧发力,大腿做外展动作 。

注意要点:如果不会做深蹲可以先去看视频学会 ,腰背要处于一直线,蹲的过程中大腿和臀部发力,做5组 ,每组15~20次。

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这些动作加入你的日常训练 ,保证让你的核心+臀部更加强,腰椎和骨盆更加稳定。

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即使走路扭屁股,那也是肉量上涨所致学会了吗各位?

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MAX有话说:

健身界的各位帅哥美女

#你们认为翘臀穿什么衣服最好看#

衣品好的一起交流交流

穿搭无能的MAX需要你的帮助

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