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赢咖4平台总代【QQ223345】原标题:你不会想错过的自重训练计划

不得不说 ,自重训练是这世界上最省心的训练方法了,没有之一。

啥是自重训练?当今世界最流赢咖4平台总代【QQ223345】行的训练方式,不需要器械 ,依靠自身体重作为训练负荷与训练工作 ,在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式 。

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自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练,体重就是优势 ,同时也是基础和桥梁。

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像深蹲 、箭步蹲、俯卧撑、引体向上 、平板支撑等都是属于自重动作。

别小看了自重训练,它能锻炼你身体肌群的力量 、爆发力、耐力等 。

自重健身相对力量的训练,能自由控制自己的身体 ,对肌肉的控制力要求非常大,基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果 。

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一套自重健身动作,徒手健身的你不要错过!

腿+臀练习

赢咖4平台总代【QQ223345】徒手深蹲

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箭步蹲

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单腿深蹲

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侧箭步蹲

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腹肌+人鱼线练习

平板支撑

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仰卧肘触膝

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仰卧屈膝

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仰卧摆腿

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直臂举腿

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胸肌手臂练习

标准俯卧撑

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臂屈伸

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手低脚高倒立推肩

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三头肌

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引体向上

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每个动作做8~15次 ,组间休息50秒,循环的组数根据自己实际情况安排,有体力每个动作可多循环2-3组。

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