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星辉开户【QQ223345】原标题:养生有套“数字密码”!看看你做到了几个?

养生需要

找对时间 、用对方法

才能发挥更大的效力

记住这15个 数字密码

只要合理安排

定能事半功倍

接电话

01

手机响5秒再接

• 待机状态时,辐射大约仅有0.68毫高斯;

• 有来电显示处于响铃状态时 ,辐射最高,可达90-100多毫高斯,部分机型甚至高达三四百毫高斯;

• 当响铃持续一段时间后 ,辐射值会逐步降低,可降至60毫高斯左右;

• 手机接通几秒钟后,辐射值最低可降至30毫高斯左右。

因此 ,接听电话最好等上5秒钟 ,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射 。

中饭、午餐

02

每顿吃够30分钟

用“短平快 ”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间 ,也是在压缩我们的寿命。

专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右 ,每口饭菜最好咀嚼25-50次 。

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炒完菜

03

油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差 、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

因此 ,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

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生气想发火

04

冷静10秒缓冲一下

高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时 ,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来 。

以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

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喝咖啡

05

上午10点最合适

喝咖啡 ,最理想的时间是上午10点左右 ,此时吃过早饭后一段时间,既能护肠胃,还能提神 ,开启一天的活力开关。

下午3点以后最好不要再喝,因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完,会干扰睡眠质量 。

睡醒后

06

躺2分钟再起床

据不完全统计 ,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。 星辉开户【QQ223345】

因此,早晨醒来 ,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来,坐2-3分钟后再站立起身 。“闪电式”地从卧位变为坐位 ,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

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每天临睡前

07

泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快 ,缓解疲劳 ,促进睡眠 。

中老年人每天泡20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

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刷牙时机与时长

08

饭后3分钟,刷够3分钟

吃完东西3分钟后 ,食物残渣就会在牙齿上形成一个膜,细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑,进而形成牙结石。因此 ,有条件的话,最好饭后3分钟就刷一次牙,不然漱漱口也行 。

另外 ,有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。

正确的方法是 ,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜 ,整个过程需3-5分钟。如果用电动牙刷 ,刷够2分钟即可 。

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爱追剧的“土豆沙发 ”

09

花5分钟做个眼保健操

做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利 ,从小到老,都坚持这个好习惯吧。

尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼 ,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

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笑口常开

10

让血液循环增速21%

研究显示 ,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久 。而当他们看严肃的记录片时 ,血液循环速度会下降18%。

所以,尽可能发现生活中的“笑点 ”吧!

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每天喝点茶

11

心脏病风险降低10%

星辉开户【QQ223345】茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂,经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康 ,逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。

中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现 ,每天喝茶(任何一种茶)可以使心脏病相关风险降低10% 。

专家表示,喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。

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握握爱人手

12

压力少一半

精神病学会的研究指出,一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。

尤其在紧张时 ,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松 、释然 。

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坚持练习瑜伽

13

背痛减少56%

研究显示 ,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟 、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。

如果没有条件练瑜伽 ,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。

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每日建议活动量

14

做家务45分钟也有效果

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。

中国营养学会建议 ,每天的日常活动量应该不少于“6000步 ”。所以,一起来做家务吧~

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晒太阳适宜时间

15

上午8-10点,下午4-5点

阳光里的紫外线对皮肤有一定损害 ,所以要晒太阳可挑选上午8-10点和下午4-5点。

此时日光以有益的紫外线A光束为主 ,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率 。

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