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菲娱4代理【QQ223345】原标题:打造6块清晰腹肌的真相,我敢说80%的人不知道!

俗话说的好,3月4月不减肥,整个夏天徒伤悲,健身房里不缺壮汉,但很少有线条清晰,腹肌菲娱4代理【QQ223345】明显的“壮汉”,想要清晰的腹肌怎么办?分享点干货,希望对你有用。

1、腹肌不用每天练,但不能随随便便练

其实腹肌作为核心肌群的一部分,在很多动作中都会被用到,所以真的没有必要每天都练, 而且只要是肌肉,都有疲劳、恢复期,每天练对腹肌的恢复并不好。 尤其是女生,真的没必要天天练腹肌,很有可能越练腰越粗,之前有说过。

但是不能随便练练,什么叫随便练,就是期望3-4个徒手动作,每组10-15次就能练到位。

腹肌也是肌肉,虽然属于耐力肌群,但也需要一定压力才能获得增长,所谓的压力就是负重,就是要突破适应性,所以腹肌值得作为单独的一天进行单独训练。

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2、腹肌练的多,对减脂没有一点点效果

相信我,做再多的腹肌训练,对减脂没有任何效果,与其练腹不如注重饮食,多做点有氧,当然也不是说不练腹肌。

还是那句话,为什么你觉得多练臀,负重练臀,屁股能够增肌,获得形体上的改变,而多练腹肌,腹部周围的脂肪就能减少呢?好好想想这个逻辑。

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3、腹部脂肪很难减

我所说的难减,是指最后那一点皮下脂肪,首先腹部位于中心位置,这个部位的脂肪一般用于应急实用, 避免你饥荒下饿死,而且毛细血管又少,所以脂肪的调动很难。

但并不意味着没有变化,当你减脂到一定程度,我的经验是2-3个月,这个部位的脂肪一定会有比较大的减少。所以真的需要很努力很自律才行。

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4、腹肌并不是都一样的

真的,腹肌形态是固定死菲娱4代理【QQ223345】的,天生基因就决定的,有些人整整齐齐,6块、8块都有,但有些人错落有致,可能只有5块,比如我,当然,前提是你首先能看的到你的腹肌。

基本普及概念就到这里,下面说一点心得。

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重点:减出腹肌主要靠吃!

前几天我总说主食的问题,原因就是最近2-3个月一直都吃的是 燕麦+荞麦面,效果还不错,体重掉了10斤左右,体脂目前应该在15%左右,主食的选择主要看饱腹感,千万别听说什么不吃主食,中国人的胃已经很习惯了,所以主食还是要吃,而且脂肪的代谢燃烧少不了主食。

但量很关键,这每个人都不一样,所以要具体分别对待。

其次像蛋白质什么的,来源也比较简单,蛋白粉,牛肉,鸡肉....没什么可说的

其实我最想分享的一点是饥饿感,是的, 在减脂期保持一定的饥饿感真的很有必要,当然觉得不是饿肚子,这个饥饿感是当你吃够一天应该吃的热量以后,其余时间即使再饿,也要忍住!

相信我,这个饥饿感最多只是一周时间,很多时候不是你饿,是你馋了!

其次,有氧运动必须做,每次40分钟以上,能跑就别走,能不休息就别休息,哪怕很慢的速度跑,或者爬楼梯,别说你没效果,每天坚持40分钟,2个月后再说效果问题。

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最后说腹肌的训练

分享一套图

确保每一个位置能够练到

根据自己能力选择

上腹肌

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整块腹肌上半部

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