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星辉开户【QQ223345】原标题:养生有套“数字密码 ”!看看你做到了几个?

养生需要

找对时间、用对方法

才能发挥更大的效力

记住这15个 数字密码

只要合理安排

定能事半功倍

接电话

01

手机响5秒再接

• 待机状态时 ,辐射大约仅有0.68毫高斯;

• 有来电显示处于响铃状态时,辐射最高,可达90-100多毫高斯 ,部分机型甚至高达三四百毫高斯;

• 当响铃持续一段时间后,辐射值会逐步降低,可降至60毫高斯左右;

• 手机接通几秒钟后 ,辐射值最低可降至30毫高斯左右 。

因此 ,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。

中饭 、午餐

02

每顿吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是 ,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命 。

专家建议,用15-20分钟吃早餐 ,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

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炒完菜

03

油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风星辉开户【QQ223345】系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质 。

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生气想发火

04

冷静10秒缓冲一下

高压的生活 ,让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性 ,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

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喝咖啡

05

上午10点最合适

喝咖啡 ,最理想的时间是上午10点左右,此时吃过早饭后一段时间,既能护肠胃 ,还能提神,开启一天的活力开关 。

下午3点以后最好不要再喝,因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完 ,会干扰睡眠质量。

睡醒后

06

躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。

因此 ,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来 ,坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式 ”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

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每天临睡前

07

泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟 ,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快 ,缓解疲劳,促进睡眠。

中老年人每天泡20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

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刷牙时机与时长

08

饭后3分钟 ,刷够3分钟

吃完东西3分钟后,食物残渣就会在牙齿上形成一个膜,细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑 ,进而星辉开户【QQ223345】形成牙结石 。因此,有条件的话,最好饭后3分钟就刷一次牙 ,不然漱漱口也行。

另外,有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟 ,刷了也等于白刷。

正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷 ,每次以移动1-2个牙齿为宜 ,整个过程需3-5分钟 。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可 。

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爱追剧的“土豆沙发”

09

花5分钟做个眼保健操

做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息 ,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。

尤其是眼保健操的最后一句 ,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处 ” ,一定要照做 。

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笑口常开

10

让血液循环增速21%

研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21% ,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。

所以,尽可能发现生活中的“笑点 ”吧!

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每天喝点茶

11

心脏病风险降低10%

茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂 ,经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康 ,逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍 。

中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现,每天喝茶(任何一种茶)可以使心脏病相关风险降低10%。

专家表示,喝茶最好不要加糖 、甜味剂或奶油。

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握握爱人手

12

压力少一半

精神病学会的研究指出 ,一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方 。

尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅 ,让你更加放松、释然。

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坚持练习瑜伽

13

背痛减少56%

研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟 、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56% ,还能让抑郁指数降低60%。

如果没有条件练瑜伽,平躺放松 、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛 。

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每日建议活动量

14

做家务45分钟也有效果

以走1000步消耗的热量为基准 ,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。

中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。所以,一起来做家务吧~

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晒太阳适宜时间

15

上午8-10点 ,下午4-5点

阳光里的紫外线对皮肤有一定损害 ,所以要晒太阳可挑选上午8-10点和下午4-5点 。

此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ,并减少动脉硬化的发病率 。

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