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菲娱4代理主管【QQ223345】原标题:老人要坚持运动,还是静养生息?研究:高强度运动反而延长寿命

据日本媒体报道,“最长寿老人”的吉尼斯世界记录保持者——田中力子,出生于1903年,迎来了自己118岁的生日。面对记者的采访,田中力子仍然对答如流,她表示,自己的长寿秘诀就是“好好吃东西”和“菲娱4代理主管【QQ223345】学习”,并希望能活到120岁。

目前,田中老人生活在日本福冈的一家养老院。养老院的工作人员表示,田中奶奶平时食欲很好,经常吃小蛋糕、巧克力等甜食,心态乐观开朗,还会做广播体操,偶尔做做计菲娱4代理主管【QQ223345】算题,非常健康。

田中奶奶是世界上最长寿的老人,但难道都要活到她这个年纪,才能算“长寿”吗?

一、活到100岁才算长寿吗?

不久前,老年学范畴内的相关概念获得了官方的重新定义,其中包括“健康长寿”这一词条。中国老年医学会在《健康长寿专家共识》一文中明确指出了:“活得久并不等于长寿”。这意味着要判断是否长寿,不能只看寿命的长短,还要结合身体素质、健康情况、生活能力等多个方面

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世卫组织最新发布的《2020世界卫生统计》展现了全球寿命和死亡的变化趋势,2000年~2016年,全球人类的预期寿命增长了8个百分点,从原来的59岁增长至63岁,其中中国的整体预期寿命为76.4岁,与2000年相比增幅较大。

2020年6月5日,国家卫健委发布的《卫生健康事业发展统计公报》指出,我国居民的人均预期寿命由2018年的77岁,提高到了2019年的77.3岁。其中,全国各省市之间存在着预期寿命上的差异。

图源:澎湃新闻

事实上,只要能达到国民的整体预期寿命,就已经算“良好”了。如果在长寿的前提下还能保持没有严重的疾病、身体健康,就能实现真正意义上的“长寿”。

二、生命在于运动还是静止?

为了长寿,有的人选择运动锻炼,有的人选择静养生息。都说生命在于运动,这句话有没有道理呢?答案或许超出很多人的意料。

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一项发表在《JAMA》上,以40万余名美国成年人为调查对象的学术研究发现,进行高强度运动频率越高的人群,全因死亡的风险就越低。而在中高强度运动的总量相同的情况下,高强度运动占比越高,全因死亡的风险就越低。这说明高强度运动的确有利于长寿。

此外,《柳叶刀》子刊《全球健康》上一篇来自剑桥大学的研究也表明,适度运动能够在一定程度上预防过早死亡,能够每年使100万的中国人免于过早死亡。

结合上面的两项研究我们不难看出结论:生命确实在于运动,而不是在于静止。运动对血液循环、新陈代谢都是有明显的促进作用的。通过体育锻炼,我们不仅能够获得更强健的体魄,还能达到防止过早死亡、延长寿命的效果。

三、科学运动,请记住这个公式

那么到底要如何运动比较好呢?

中华医学会发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》建议,成年人每周至少要进行150分钟的中强度运动,或75分钟的高强度运动,一周至少运动3次。

而武汉市体育局全民健身专家杨翼教授则建议,每个人都有适合自己的“运动处方”,主要体现在运动强度、运动方式、运动量和运动周期这几个方面。无论是哪个年龄段的人,无论进行哪种类型的运动,都不宜操之过急。运动要适度,强度太大反而会损伤身体

杨教授表示,判断运动强度是否适合自己,最方便的方法就是监测心跳。估算可以参照以下的计算公式:最大心跳值 = 220 - 年龄。例如40岁的人,每分钟的最高心率是180次,建议运动时心率达到最高心率的60%~70%为佳

很多人都追求长寿,但长寿并非只看生理年龄,想要“健康地长寿”不是那么容易。要实现这个目标,需要从生活的各方各面入手:保持健康的饮食、开朗的心态,定期进行体育锻炼,保持充足的社交等等。

参考资料:

[1]2020年世界卫生统计:中国人均预期寿命七十六岁 17%因慢性病过早死亡.医学新视点.2020-05-18

[2]Association of Physical Activity Intensity With Mortality: A National Cohort Study of 403681 US Adults. JAMA Intern Med. Published online November 23, 2020.

[3]高强度运动多一点,死亡风险低一些!JAMA子刊40万人研究,中国循环杂志,2020-11-26

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