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星辉开户【QQ223345】原标题:6个时刻老人最容易摔倒!2种锻炼法或许能救你一命

嗨!小伙,别光叫我“爷爷 ” ,我,还有一个名字叫“知青”。 在和你差不多一样大的时候,我们就离开学校 ,告别家乡 。去农村,到兵团, 垦大漠 ,戍边疆!“奔赴祖国最艰苦的地方!”然而 ,一旦现实和理想砰然对 撞,我们才发现脚下的路是那么的漫长。天苍苍,野茫茫 ,日晒雨淋田里忙; 稻田里,坡头上,汗流浃背湿衣裳;窝窝头 ,玉米棒,没到日落饿得慌;油灯 暗,炕头凉 ,多少回梦里喊爹娘。知青岁月里,有人觉醒,有人迷茫 ,有人失 落,有人逃离,有人坚强 。更多的人在无奈中年复一年地等待 ,等待花开 ,等 待希望!这就是,当年我们的青春。嘿!朋友,别问我“贵姓? ”我和你一样 ,有一个共同的名字叫“知青”。请记住我们的共同的名字,将“知青”二字 ,永远铭刻在你我的心上 。

年纪大了 ,最怕的就是跌倒, 对于很多老年人来说,跌倒的潜在威胁 ,不亚于心脏病、中风等疾病的发作 。

跌倒,甚至很可能夺去生命, 那我们该如何了解自己是否存在跌倒风险 ,并及早规避呢?

今天我们就通过一套自测题,来逐步揭晓答案

01

最容易摔倒的6个时刻

● 起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压 、血糖等指标可能不稳定 ,易令人产生头晕、头痛、眼花 、胸闷等症状。

此时如果急着起身活动 ,摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身,动作放缓 。

● 洗澡时

浴室湿滑,老人行动力下降 ,洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多,造成缺氧、头晕 、目眩等症状。

尤其是患有高血压 、冠心病等心脑血管疾病的老人,不宜洗太长时间 。注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

● 起夜时

据临床统计 ,超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足,造成短时间头晕,而夜间光线昏暗 ,老人视力差,再加上半夜头脑不清醒,极易摔伤 。

所以最好在老人手边安置一个夜灯 ,或老人起夜时叫醒家人搀扶。

● 接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张,急着去接听,忽略了肢体动作的协调性。

不要给老人选择过于尖锐急促的铃声 ,老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯 。

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● 上下车时

拥挤的公共交通很容易让老人摔倒 ,所以老人最好不要去挤公交。

腿脚不灵活的老人应配备拐杖,尽量选择有家人陪伴时或人少时出行,避开交通高峰期。

● 坐扶梯时

老人的平衡能力差 ,即使扶着扶手,也可能站立不稳 。所以尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯 ,应保持双脚等肩、分开站立的姿势 。

摔倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节 、脊椎骨、手腕部等处,其中髋关节骨折最严重 ,30%的患者能恢复到先前的移动水平,50%会丧失独立生活能力,半年内死亡率达20%~25%。

由于老年人对疼痛的感知力差 ,往往忽视问题,越拖越严重。所以如果老年人摔倒,出现身体不适 ,一定要尽快就医 。

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02

自测题

1、连续五次“坐立 ”完成速度如何

A:12秒之内能完成

B:12秒之内不能完成

解答:B

五次坐立试验 ,如果能在12秒之内完成,说明下肢力量比较好,如果完成速度较慢 ,超过12秒了,说明您的下肢肌肉力量可能存在问题。

而肌肉力量的下降,往往和跌倒有着密不可分的关系。

肌肉的功能差一方面是维持平衡的能力会下降 ,另外一方面我们日常行走或者跑步,其实星辉开户【QQ223345】都是靠肌肉的力量在维持,所以如果肌肉的力量不够平衡不好 ,很容易跌倒,再一个就是整个行走运动起来的功能也会下降 。

跌倒会有很多问题,比如最常见的就是髋部骨折 ,就是大腿骨的这个地方,髋部骨折可能会产生一系列的问题,而且髋部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的 ,所以在医学上 ,我们常常把髋部骨折叫作人生的最后一次骨折,因为它骨折了以后一年内的死亡率是非常高的。

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2 、三米折返走多久能完成

A:12秒以内

B:超过12秒

解答:B

三米折返计走,是针对:下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行的一项测试 ,它可以对人体的肌肉情况,进行一个综合的判定。

在测试的时候,千万不要贪快 ,要以正常的步速进行测试,以防跌倒等意外发生 。

如果您是65岁以上的人群,测试之后 ,完成时间在12秒以内,属于正常现象;如果超过12秒,那么跌倒的风险就会增高 ,需要引起警觉!

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3 、测量小腿围是多少

A:≤31cm

B:>31cm

解答:A

小腿围其实也是一个客观反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一个指标,主要是反映肌肉的含量。

拇指和食指环扣在小腿最粗的位置,不能把它扣住 ,说明你的小腿肌肉含量饱满 ,如果两个手指扣住小腿完全环绕住了,就说明小腿的肌肉不够饱满。

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那除了用双手环扣小腿,这种简单的自测方法 ,医生告诉我们,其实,还可以借助一把软尺 ,更直观的测量我们的腿围 。

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首先我们的小腿要垂直于地面,然后用软尺去测量小腿最粗的位置,如果小于31厘米 ,就说明你的小腿太细了,那么就反映你的小腿的肌肉量不够饱满,这样就会有跌倒的风险。

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4、是否有以下星辉开户【QQ223345】病史

A:肿瘤

B:慢性心衰

C:慢性肺病

D:认知功能障碍

解答:ABCD

老年人都有很多慢性疾病 ,如果老年人有这种慢性炎症性的疾病或者肿瘤这一类消耗性的疾病,或者比如说慢性心衰慢性肺病这些消耗性的疾病,都会造成人体肌肉含量不同程度的丢失 ,那么也会造成肌肉功能下降 ,从而导致跌倒的风险增加。

如果您长期患有一些慢性疾病,或者认知功能有所下降的话,也会增加跌倒的风险 。

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03

小贴士

要想预防跌倒的话 ,最简单也是最直接的方法,就是通过科学的锻炼,增强我们的肌肉力量 ,来降低跌倒的风险 。

锻炼下肢肌肉力量的方法一:

把弹力带绕在腿上打结,在弹力带的阻力下,平行把脚向前伸缩。

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锻炼下肢肌肉力量的方法二:

把弹力带绑在椅子上 ,套上脚掌,脚掌用力往回勾。

其实您在平时休息的时候,或者看电视的时候 ,就可以做这两项运动,每天坚持做一次,感觉自己稍微有一点点出汗 ,这种程度就可以了 。

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来源:CCTV生活圈

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