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菲娱4代理【QQ223345】原标题:硬拉,怎样最大化让你获得力量和围度?

硬拉是一个黄金动作,作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯!一直被誉为衡量力量的标准!

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健身的小伙伴应该都练过硬拉,但它不是简单地将杠铃拉起放下,也不是越重越好,在正确的前提下,匹配你的健身计划,它才能发挥出最大的效果。

作为一个人练人爱的动作,你有多喜欢,它给你的好处就多大。但是根据不同的训练目的,无论新手还是老手都应该学会选择合适自己的硬拉。不然很容易掉进练了又不见效的怪坑!

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01 练腿日的硬拉

如果把硬拉放在练腿日,动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果,应该把硬拉放在较后的位置,专注于更多的次数。

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02 练背日的硬拉

练背日的第一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格,练背日的硬拉必须要大重量,以较低的次数来练。当背部反弓时,背部肌群的激活和参与程度更高,直接在动作中参与发力,分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量,对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。

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03 杠铃架硬拉

杠铃菲娱4代理【QQ223345】架硬拉是解决在新手在难以完成 标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。 杠铃离地面越高,提升距离越短,仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度,已达到最佳状态, 能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置,避免三角肌会代替背部负责运动。

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