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菲娱4代理【QQ223345】原标题:​臀部怎么练都不翘?看看你是不是犯了这几个错误!

臀部肌肉也需要科学

合理的训练去刺激才能变翘

而如果训练错误的话

无疑会大大影响、限制肌肉生长

让蜜桃翘臀离你越来越远!

一起看看

出现频率最高的那些技术动作错误

你有做错吗?

01哑铃相扑式深蹲

错误:仰头目视天花板,身体前后晃动。

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错误:驼背,身体上下大幅摆动。

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正确:

确保双脚间距略宽于肩,背部保持挺直。弯屈膝盖,臀肌发力后推下蹲。

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02绳索后抬腿

错误:依靠上半身腰部借力

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正确的绳索后抬腿的动作应该为

上身前倾至90度左右,保持整个后背、脊椎笔直延展,核心肌肉收紧。

如果感觉腰部肌肉十分酸疼,臀部却毫无感觉,那么很可能就是负重太大了。

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03臀推

错误:颈部没有控制,向后过度伸展,其次动作没有控制

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正确:动作过程中始终收紧下巴 整个动作过程都应该是稳定、且富有控制力的。

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