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菲娱4代理【QQ223345】原标题:6个手臂日必练动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条

三头肌和二头肌成为

我们手臂上最重要的两个区域,

能练好这两个部分,

能有效地增粗我们的手臂肌肉。

手臂肌肉的粗壮程度

能直接体现你的力量感与爆发力,

健身者能练好手臂,

能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花,

做好相当多的辅助。

因此,

手臂的粗壮并不是单说外观好看,

际上有很多的实用的功能性包含在内。

01

杠铃弯举是一个非常好的练二头的动作,

不必追求过大的重量,

采用合适的重量,收缩到位,

顶峰时停留1-2秒效果更好。

这个动作做4组,每组10~12次。

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02

平躺在凳面上,

注意你的上臂始终和地面垂直,

并且在动作练习中这个角度一直不要变。

这个动作练习4组,每组8~10个。

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03

龙门架绳索调至低档位背对它,

进行拉力器弯举锻炼。

注意保持身体的稳定,

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。

这个动作4组,每次10~12个。

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04

将绳索系上两个V把,

上臂保持和身体的角度不变,

进行臂屈伸练习。

这个动作练习4组,每组12个。

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05

倚靠在上斜板上,双手各持哑铃,

双臂自然的向下垂并让掌心向前,

弯举时手肘不要移动。

这个动作练习3组,每组10~12个。

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06

俯身,进行双臂臂屈伸锻炼。

这个动作练习菲娱4代理【QQ223345】3组,每组10个。

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增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少,增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。

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至于为什么要降低重量呢?

避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用肌肉代偿去作弊。

维持动作正确,肌肉使用正确,

才能事半功倍!

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