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赢咖4娱乐注册【QQ223345】原标题:当胖和瘦穿上同一件衣服......看完我健身去了!

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虽说人靠衣装,穿着打扮能在一定程度上衬托身材、提升气质;但这也往往是建立在体型匀称的基础上的。身材好的就算裹块儿破布,都像超模;而身材不好的大牌都能穿出地摊货的感觉!

下面,我们就要带小伙伴们来欣赏一组照片——同一个人,穿同一件衣服,甚至连姿势都差不多。唯一的区别就是身材曲线截然不同,这到底是怎样的鲜明对比、强烈冲击呢?!

小姐姐减掉半个自己后,终于穿上T恤不再像气球。不仅可以看出窈窕的腰线,而且给人的感觉明显更加积极、自信!

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同样叉腰穿着粉色背心,但瘦下来后的腰围,大概只有之前的一半!整个人也瞬间年轻、性感了不少!

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风格极其相似的黑裙,之前穿怎么看都酷似大妈。瘦下来之后则格外美艳动人!

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同一件红色露脐装,之前穿腰间的赘肉暴露无遗,整个人格外臃肿油腻。而瘦下来后、身材玲珑、曲线性感的样子简直迷倒一群小哥哥!

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同一条连衣裙,之前穿着走出去可能会被人误以为是孕妇。跟瘦下来后,香肩半露、身材紧致的样子,简直天差地别!

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脱下衣服后,小腹平坦、腰肢纤细,跟大腹便便、赘肉往下垂的样子,想必没人会喜欢后者吧!

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又是同一条连衣裙,之前穿,腹部的赘肉格外扎眼,毫无美感。而只有瘦下来后,才能真正穿出衣服的设计风格,展现出个人的魅力!

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脂肪多到连拉链都拉不上,而瘦下来后,轻轻松松就搞定了!

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即使是宽松、不显身材的长裙,瘦了两圈之后穿,都是截然不同的视觉效果!

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而就算看背影,对比左边虎背熊腰,拉链都拉不上,跟右边窈窕修长的样子。想必就已经完美诠释了身材的重要性吧!

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尤其是坚持规律健身的小姐姐们,即使体重没有明显下降,但身材紧致、曲线性感的样子,跟之前一比,也是变化惊人!

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特别是这个女生,前后体重轻了2斤都不到,但身材曲线的变化却格外显著!

穿着同一件背心,之前膀大腰圆,现在却格外宽松。匀称的身材、富有力量感的线条给人以积极向上、阳光活力的感觉!

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而下面这几个小姐姐更是完美呈现了:瘦下来后,之前的衣服秒变睡衣!

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从包得鼓鼓囊囊、像个气球一般,到宽松得能塞下两个自己!

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而穿着同一套内衣、比基尼上镜,这前后的鲜明对比,想必就不言而喻了吧!

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但与此同时,减脂瘦身是一场持久战!在此过程中,需要大家合理饮食、规律健身;切忌急于求成、抄捷径的不良心态。否则只会事倍功半、甚至适得其反、越减越肥!

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如果小伙伴们也有身材体重方面的困扰,想要通过健身运动、健康饮食来摆脱脂肪,迎接理想身材。那么下面我们将要分享的这些实用、高效的减脂知识 技巧,可千万不容错错过噢!

01

你认为的高效瘦身VS真正高效的做法

一提到减脂瘦身,不少小伙伴立马将注意力完全集中于大量有氧运动、严格节食上。而且往往缺乏耐心、毅力,期望立竿见影的体重下降效果!

但实际上,要想切实高效、持续稳定地减脂瘦身,并长期保持匀称、紧致的身材,必须一步一个脚印、稳扎稳打地减。

首先,确保每周3-5次规律力量训练。再者,安排营养均衡的健康饮食,并坚持记录追踪热量摄入。此外,还需保障每晚7-9小时的充足睡眠。最后,一定得有耐心、有毅力,深刻理解减脂是一场持久战!

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02

减脂VS减重,最终区别有多大?!

相反的,如果只关注体重下降速度,采取不科学、不合理的减脂方式——比如严格节食、克制热量摄入,不吃任何碳水主食类;再配以大量的有氧运动;一味只追求热量消耗、减少…最终只会在减掉脂肪的同时,让大量肌肉流失。即使体重下降,但体脂率居高不下。整体身材仍然松垮臃肿。

而如果想要收获真正紧致、匀称的身材,降低体脂率的话,首先合理饮食、确保热量摄入适度低于消耗,并保障充足的蛋白质,均衡的碳水化合物与脂肪摄入,是最为关键的一点!在此基础上,必须做到规律的力量训练,并循序渐进地提升强度。以确保燃烧脂肪的同时,肌肉积极强化提升,避免其衰退流失!

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03

如何简单控制饮食、避免过量

在减脂期,控制记录饮食的过程中,想必不少小伙伴都觉得测量食物重量、计算卡路里摄入特别麻烦吧!而在与家人、朋友外出聚餐的时候,称量食物更是几乎无法施行的!

那么此时,我们的双手就是非常简易、实用的估量工具。通常,对于一个正常男性而言,一顿饭可以摄入2手大小的蛋白质类食物,体积类似于2个拳头的蔬菜,2个手掌的碳水主食,2个拇指的油脂类食物。而女生的量,则在该基础上减半。按此标准,大概预估一下。即使出去聚餐,也无需担心会吃多了!

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04

你是真的饿了吗?

通常人在3种情况下,会有特别想要进食的欲望、与冲动。首先是身体真的饿了,需要营养热量摄入。此时,胃部会咕咕叫,甚至出现头疼、精神不振等症状,来提醒大家进食。

此外,有一些小伙伴在情绪变化较大的情况下,也喜欢以食物来表达、释放;尤其是在焦虑伤心的时候,会大吃大喝。最后,不少小伙伴会因为嘴馋,而想吃各种重口味、高热量的零食外卖。后面这2种情况并不是身体真的需要补充营养,很容易导致热量摄入过剩,造成脂肪堆积,最好能尽量避免!

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05

体重浮动问题

最后在减脂过程中,有不少小赢咖4娱乐注册【QQ223345】伙伴特别担心、纠结体重浮动上涨问题。甚至于心情都会随着体重的起伏而变化。但其实这是完全没必要的!

首先,人体的75%都是水分,并不是脂肪;体重上涨并不一定就等于脂肪增长,更不代表减脂效果不好。

再者,在一段时间内,由于种种原因,体重小幅的上下浮动是非常正常的现象。比如最为常见造成体重浮动的原因有:情绪压力变化、有氧/力量训练量的增减、肌肉炎症酸痛、进食频率和量的改变、摄入营养元素配比变化、甚至女生的生理周期都会造成体重浮动……

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因此在减脂期,小伙伴只需放平心态,在维持适度热量赤字,坚持合理饮食、科学运动的基础上,每隔一段时间记录体重,确保其呈稳定下降趋势即可。切忌过于关注纠结短期内的体重上下浮动,甚至于一天测量好几次体重!

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